夫妻之間(jiān)的(de)那(nà)點煩心事(shì)，遇到(dào)了(le)我應該怎麽辦？快(kuài)樂(yuè)的(de)親密關系讓我們更健康

Massachusetts General Hospital 心理(lǐ)醫(yī)生(shēng)，哈§佛醫(yī)學院精神病學教授兼該項研究的(de)領導者 Robert Waldinger表示：“我們的(de)研究發現(xiàn)，我們的(d∏e)關系以及我們在各項關系中的(de)幸福程度會(huì)對(duì)我們的(de)健康産生(shēng)很(hěn)大(dà)的(de)影(yǐng)響。保持身(shēn)體(tǐ)健康很(hěn↔)重要(yào)，但(dàn)是(shì)處理(lǐ)好(hǎo)各項關系也(yě)是(shì)一(yī)種自(zì)我關愛(ài)的(de)形式。這(zhè)是(s>hì)一(yī)項重大(dà)的(de)啓示。”

生(shēng)活中不(bù)可(kě)避免會(huì)發生(shēng)一(yī)些(xiē)不(bù)如(rú$)意的(de)事(shì)情，而親密關系的(de)處理(lǐ)對(duì)我們的(de)身(shēn)體(tǐ)和(hé)健康也(δyě)有(yǒu)著(zhe)十分(fēn)重要(yào)的(de)關系，所以趁著(zhe)這(zhè)個(gè)節日(rì)，我們給大(dà)家(jiā)分(fēn)享一(yī)些(x©iē)在親密關系中的(de)建議(yì)和(hé)處理(lǐ)方式，希望能(néng)夠幫助到(dào)大(dà)家(jiā)！

大(dà)家(jiā)設想一(yī)個(gè)場(chǎng)景：下(xià)班回家(jiā)，自(zì)己心裡(lǐ)希望先¶生(shēng)已經做(zuò)好(hǎo)飯，孩子(zǐ)已經做(zuò)好(hǎo)功課。但(dàn)事(shì)γ實往往卻相(xiàng)反，家(jiā)裡(lǐ)一(yī)團亂麻，選擇了(le)默默吞下(xià)自(zì)己的(de)“不(bù)願意₩”，為(wèi)老(lǎo)公做(zuò)好(hǎo)飯，輔導孩子(zǐ)做(zuò)功課，在日(rì)複一(yī)日(rì)的(de)“不(bù)願意”中♥，自(zì)己的(de)情緒在慢(màn)慢(màn)累積，有(yǒu)朝一(yī)日(rì)一(yī)點小(xiǎo)事(shì)就(jiù)會(huì)引發一(yī)場(ch₽ǎng)情緒爆炸。

如(rú)果我們學會(huì)一(yī)開(kāi)始就(jiù)能(néng)尊重自(zì)己的(de)感受，開(kāi)始就(jiù)能(né£ng)表達自(zì)己想要(yào)和(hé)不(bù)想要(yào)的(de)，就(jiù)可(kě)以避免這(z$hè)種情況。

那(nà)我們應該怎麽避免一(yī)些(xiē)情感誤區(qū)，并且準确的(de)表達自(zì)己的(de)感受呢(ne)？

親密關系中，有(yǒu)困難是(shì)常态。如(rú)果雙方已經疏離(lí)，哪怕感情出現(xiàn)看(kàn)←似不(bù)可(kě)挽回的(de)裂痕，也(yě)許正好(hǎo)提醒了(le)你(nǐ)需要(yào)重新審視(shì)、重建這(zhè)段關系，那(nà)如(rú)何在親密關系中建立健康≥的(de)界限？

01

首先愛(ài)自(zì)己

有(yǒu)一(yī)對(duì)戀愛(ài)中的(de)情侶，男(nán)友(yǒu)每天給女(nǚ)友(yǒu)打兩個(®gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)電(diàn)話(huà)，開(kāi)始女(nǚ)友(yǒu)覺得(de)很(hěn)甜蜜，但(dàn)時(shí)間(jiān)長(chángσ)了(le)就(jiù)覺得(de)成了(le)負擔。她(tā)想跟男(nán)友(yǒu)說(shuō)，又(yòu)害怕傷害了(le)男(ná±n)友(yǒu)的(de)感情，影(yǐng)響到(dào)雙方的(de)關系，變得(de)猶豫不(bù)決。女(nǚ)孩因為(wèi)害怕而不(bù)敢尊重自(z ì)己的(de)感受，就(jiù)是(shì)沒有(yǒu)做(zuò)到(dào)首先愛(ài)自(zì)己。愛(ài)自(zì)己就(jiù)是(↓shì)要(yào)把眼光(guāng)從(cóng)他(tā)人(rén)身(shēn)上(shàng)轉移到(dào)自(zì)己身(shē↔n)上(shàng)。

面對(duì)沖突時(shí)，在愛(ài)自(zì)己的(de)前提下(xià)平衡的(de)策略就(jiù)是(shì)我要(yào)先照(z'hào)顧自(zì)己的(de)感受，然後再考慮你(nǐ)。

愛(ài)自(zì)己是(shì)否就(jiù)是(shì)自(zì)私？兩者有(yǒu)本質區(qū)别，自(zì)私∏是(shì)不(bù)願意給，愛(ài)自(zì)己是(shì)先滋養自(zì)己，再滋養别人(rén)。我們要(yào)先處理(lǐ)自(zì)己和(hé)自(zì)己的(de∑)關系，再處理(lǐ)自(zì)己和(hé)伴侶的(de)關系。

02

其次，為(wèi)自(zì)己的(de)情緒和(hé)感受負責

有(yǒu)朋(péng)友(yǒu)說(shuō)：“丈夫工(gōng)作(zuò)壓力大(dàσ)，回到(dào)家(jiā)總感覺很(hěn)累。我安排了(le)很(hěn)多(duō)活動盡力討(tǎo)好(hǎo)、取悅他(tā)，但(dàn)老(lǎo)公卻遷怒、指責我，φ說(shuō)我連個(gè)家(jiā)都(dōu)照(zhào)顧不(bù)好(hǎo)。”在這(zhè)個(gè)故事(shì)中，我們可(k​ě)以看(kàn)到(dào)丈夫的(de)工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)，妻子(zǐ)成為(wèi)了(™le)丈夫情緒的(de)“垃圾桶”，為(wèi)丈夫的(de)壞情緒負責任。她(tā)忍受丈夫的(de)情緒，因為(wèi)她(tā)害$怕丈夫傷心失望，希望維持這(zhè)段關系。這(zhè)與她(tā)的(de)原生(shēng)家(jiā)庭有(yǒu)關，她(tā)的(de)父母相(xià≈ng)處模式就(jiù)是(shì)這(zhè)樣的(de)。妻子(zǐ)過度在乎丈夫的(de)感覺，而忽略自(zì)己的(de)感受。一(≈yī)旦表達自(zì)己的(de)感受，反而會(huì)有(yǒu)內(nèi)疚感，一(yī)直在為(wèi≈)對(duì)方的(de)情緒負責任。我們要(yào)區(qū)分(fēn)，在沖突時(shí)，讓你(nǐ)煩惱的(de)是(shìε)你(nǐ)的(de)情緒還(hái)是(shì)對(duì)方的(de)情緒，不(bù)做(zuò)别人(rén)的(de)垃圾桶，也(yě)不(bù)要(yào)讓對(duì)方為(wèi♣)你(nǐ)負責。

有(yǒu)的(de)女(nǚ)性過于依賴伴侶。經常感覺老(lǎo)公不(bù)愛(ài)我，不(bù)關心我，希望丈夫随時(shí)随地(dì)照(zhào)顧自(zì↓)己的(de)感受，這(zhè)往往容易讓對(duì)方窒息。老(lǎo)公一(yī)旦出去(qù)和(hé)朋(péng)友(yǒu)聚會(huì)，她(tā)會(huì)有(yǒu)很&(hěn)強的(de)焦慮和(hé)不(bù)安，陷入情緒的(de)低(dī)潮或者抱怨中。這(zhè)就(♣jiù)是(shì)把自(zì)己的(de)情緒轉嫁到(dào)對(duì)方身(shēn)上(shàng)。我們要(yào)學會(huì)為(wèi)自(zì)己的(de♣)選擇負責，不(bù)因為(wèi)别人(rén)的(de)認可(kě)來(lái)獲得(de)價值。不(bù)把對(duì)方是(shì)否在意我的(de)感受當作(zuò)他(tā)愛​(ài)我的(de)表現(xiàn)。

03

學會(huì)說(shuō)NO

有(yǒu)人(rén)說(shuō)，我很(hěn)難拒絕别人(rén)，不(bù)會(huì)說(shuō)no，結果把自(zì)己變成了(le)一(yī)個(gè)&ld♦quo;無限”的(de)人(rén)，别人(rén)需要(yào)，我就(jiù)想辦法給，最後讓自(zì)己心力交瘁。當我能(néng)夠一(yī)←緻的(de)告訴丈夫“我不(bù)想，我不(bù)喜歡，不(bù)要(yào)”時♥(shí)，其實也(yě)是(shì)在告訴他(tā)“我的(de)界限在哪裡(lǐ)，我需要(yào)你(nǐ)的(de≤)尊重”。

二胎政策開(kāi)放(fàng)時(shí)，有(yǒu)個(gè)女(nǚ)性朋(péng)友(yǒu)很(hěn)苦惱，想離(l♥í)婚，她(tā)說(shuō)因為(wèi)我不(bù)想生(shēng)，但(dàn)老(lǎo)公是(shì)獨生(shēng)子(zǐ)，婆婆堅持要(yào)生(shēng)。

我問(wèn)：你(nǐ)是(shì)否向婆婆表達過不(bù)願意？

她(tā)說(shuō)：沒有(yǒu)。她(tā)肯定會(huì)有(yǒu)情緒。

既然你(nǐ)沒有(yǒu)表達過立場(chǎng)和(hé)态度，她(tā)自(zì)然有(yǒu)理(l'ǐ)由一(yī)直向你(nǐ)提要(yào)求。你(nǐ)沒有(yǒu)表達過，生(shēng)不(bù)生(shēng)是(shì)你(nǐπ)和(hé)先生(shēng)的(de)事(shì)，需要(yào)尊重自(zì)己的(de)意願，你(nǐ)都(dōu)沒有(yǒu)表達過，就(jiù) 直接走向結果，用(yòng)離(lí)婚、逃避來(lái)處理(lǐ)壓力和(hé)沖突，當婆婆越過界限，你(nǐ)也(yě)不(bù)會(huì)拒絕說(shuō)NO的(de)。

要(yào)知(zhī)道(dào)自(zì)己是(shì)有(yǒu)限的(de)，不(bù)用(yòng)在婚姻中無限度的(de)滿足對¶(duì)方，讓自(zì)己身(shēn)心俱傷。

在親密關系中說(shuō)NO，是(shì)嘗試和(hé)冒險，但(dàn)沒有(yǒu)争吵的(de)親密關系并不(bù)一(yī)定是(shì)好(hǎo)的(de)，親密關系需≈要(yào)适度打開(kāi)和(hé)冒險，這(zhè)樣會(huì)讓親密關系更好(hǎo)，在做(zuò)的(de)過程中，×慢(màn)慢(màn)體(tǐ)會(huì)怎麽拒絕對(duì)方既可(kě)以保護彼此的(de)邊界，又(yòuβ)能(néng)維持松弛有(yǒu)度的(de)關系。

成熟婚姻的(de)三個(gè)功能(néng)

成熟的(de)婚姻有(yǒu)三個(gè)功能(néng)，一(yī)是(shì)互利，一(yī)是(shì)分(fēn)享，一(yī)是(shì♣)并存，實現(xiàn)這(zhè)三個(gè)功能(néng)比愛(ài)情對(duì)婚姻的(de)維系力還(hái)要(yào)大(dà)。

“互利”是(shì)雙方都(dōu)能(néng)從(cóng)婚姻裡(lǐ)得(de✘)到(dào)所需，并更能(néng)自(zì)由、快(kuài)樂(yuè)地(dì)實現(xiàn)自(zì)我生(shēng)命的(de)意義并完成對(duì)價值的(↕de)追求，而不(bù)是(shì)削弱或限制(zhì)人(rén)的(de)追求。

“分(fēn)享”包含快(kuài)樂(yuè)與幸福，也(yě)包含不(bù)愉快(kuài)與分(fēn)歧。同時(shí)分(fē n)享還(hái)意味著(zhe)互助和(hé)互相(xiàng)給與的(de)一(yī)種歸屬感。可(kě)以多(duō)說(shuō)“我的(de)是(shì)你(nǐ$)的(de)”，但(dàn)少(shǎo)說(shuō)“你(nǐ)的(de)是(shì)我的(de)”。把自(zì)己覺得(de)好(hǎo)的(de)，<快(kuài)樂(yuè)的(de)，令人(rén)幸福的(de)東(dōng)西(xī)奉獻給對(duì)方，但(dàn)不(bù)強求對(σduì)方也(yě)把這(zhè)些(xiē)給自(zì)己。

“并存”是(shì)一(yī)種高(gāo)度尊重，願意保持一(yī)種邊界，尊重雙方的(de)差異，其中包含信仰、生(shēng)活方式、價值觀、習(xí)慣、×社會(huì)興趣、朋(péng)友(yǒu)等方面的(de)差異。

那(nà)些(xiē)保持溫暖關系的(de)人(rén)更長(cháng)壽，更快(kuài)樂(yuè)，Waldinger 說(shuō)道(dàλo)。“孤獨會(huì)殺人(rén)，它與吸煙(yān)或酗酒對(duì)人(rén)的(de)傷害一(yī)樣強大(dà)（Lon£eliness kills. It’s as powerful as smoking or alcoholism.）”。研究人(rén)員(yuán)還(há↔i)發現(xiàn)，婚姻的(de)幸福度對(duì)人(rén)的(de)心理(lǐ)健康有(yǒu)保護作(zuò)用(yòng)。那(nà)些(xiē)不(bù)幸的(d∏e)婚姻會(huì)讓人(rén)感受到(dào)更多(duō)的(de)的(de)痛苦。