風(fēng)吹一(yī)片葉，萬物(wù)已驚秋。
前幾日(rì)迎來(lái)了(le)今年(nián)農(nóng)曆二十四節氣中的(de)“寒露&r&dquo;。農(nóng)諺道(dào)：“吃(chī)了(le)寒露飯，單衣漢少(sh>ǎo)見(jiàn)”，過了(le)寒露，天氣由凉轉寒，入夜後更是(shì)寒氣襲人(r§én)，
加博士提醒大(dà)家(jiā)要(yào)及時(shí)添加衣物(wù)以免受寒。
養生(shēng)之道(dào)：順應四時(shí)，四氣調神！
四氣調神，是(shì)《黃(huáng)帝內(nèi)經》中《素問(wèn)》第二篇的(de)篇名，即《素問(wèn)·四氣調神大(dà)論》。一(yī)年(nián)36α5天，分(fēn)為(wèi)春夏秋冬四個(gè)季節，四季中的(de)養生(shēng)調理(lǐ)也(yě)就(jiù)是(shì)《四氣調神大♥(dà)論》，主要(yào)闡述了(le)春夏秋冬四季的(de)特性生(shēng)長(cháng)收藏相(xiàng)對(duì)應的±(de)養生(shēng)規律。我們作(zuò)為(wèi)自(zì)然界中的(de)一(yī)部分(fēn)，應該要₽(yào)學會(huì)順應自(zì)然，順應四時(shí)而養生(shēng)，我們的(de)衣食住行β(xíng)，起居作(zuò)息都(dōu)應與之适應，做(zuò)到(dào)有(yǒu)節奏有(yǒu)規律地(dì)生(shēng)活，能(néng)夠和(hé)我們的(de)&生(shēng)存環境同步、和(hé)諧，才能(néng)真正地(dì)收獲健康。
起居順應四時(shí)
一(yī)年(nián)四季有(yǒu)春溫、夏熱(rè)、秋涼、冬寒的(de)特點，我們在四季氣候條件(jiàn)下(xià)∑生(shēng)活，也(yě)應順應自(zì)然界的(de)變化(huà)而适當調節自(zì)己的(de)起居規律。
現(xiàn)在正是(shì)深秋時(shí)節，起居有(yǒu)度适秋涼，我們應當早睡(shuì)早起，跟群雞同時(shí)作(z↕uò)息。秋季的(de)天氣變化(huà)無常，即使在同一(yī)地(dì)區(qū)也(yě)會(huì)出現(xiàn)“一(y∞ī)天有(yǒu)四季，十裡(lǐ)不(bù)同天”的(de)情況。因此，我們的(de) 著(zhe)衣要(yào)随天氣變化(huà)而增減，睡(shuì)覺要(yào)護住胸背，房(fáng)間(jiān)內(nèi)要(©yào)确保室內(nèi)适當的(de)濕度。早起後應于床上(shàng)靜(jìng)坐(zuò)幾分(fēn)鐘(✔zhōng)，清腦(nǎo)複神，保證身(shēn)體(tǐ)各器(qì)官的(de)有(yǒu)序恢複到(₩dào)生(shēng)活狀态，給一(yī)天的(de)生(shēng)活帶來(lái)好(hǎo)的(de)節奏。
春三月(yuè)，我們就(jiù)應當夜卧早起，平時(shí)多(duō)在庭院裡(lǐ)散散步，例如(rú)之前
加博士給大(dà)家(jiā)推薦的(de)披發緩行(xíng)的(de)方式。
夏三月(yuè)，應該夜卧早起，不(bù)要(yào)厭(yàn)惡日(rì)光(guāng)，之前
加博士就(jiù)叮囑我們的(de)患者出去(qù)曬曬太陽。
冬三月(yuè)，這(zhè)時(shí)節，應早睡(shuì)晚起，
加博士建議(yì)起床的(de)時(shí)間(jiān)最好(hǎo)在太陽出來(lái)之後。
飲食順應四時(shí)
到(dào)了(le)現(xiàn)在秋季，很(hěn)多(duō)患者都(dōu)出現(xiàn)了(le)秋燥的(de)&症狀，嘴唇幹裂，喉嚨幹澀、便秘等症狀。對(duì)于這(zhè)些(xiē)情況，
加博士都(dōu)建議(yì)大(dà)家(jiā)應食麻以潤其燥，禁寒飲。
秋季是(shì)食療進補的(de)好(hǎo)時(shí)機(jī)，但(dàn)進補不(bù)可(kě)亂補，忌÷虛實不(bù)分(fēn)，忌恒補不(bù)變。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為(wèi)宜，如(rú)适當食用(yòng)芝麻、糯米β、蜂蜜、等柔潤之品，以益胃生(shēng)津。
春三月(yuè)，飲食應“省酸增甘，以養脾氣”。春季為(wèi)肝氣旺盛之時(shí)，肝氣旺則會(huì)影(yǐng)響到(dào)脾 ，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的(de)症狀。故春季要(yào)多(duō)吃(chī)點甘味的(de)食品，以補益人(rén)體(tǐ)的(de)脾胃之氣。
夏三月(yuè)，飲食應 ”省苦增辛‘’，即少(shǎo)食苦味，多(duō)進辛味。
冬三月(yuè)，飲食應“省鹹增苦以養心氣”，冬天是(shì)腎氣盛的(de)時(shí)候，最易克心，所✘以應該減少(shǎo)鹹味的(de)攝入，而增加苦味以養心氣。
情志(zhì)順應四時(shí)
人(rén)的(de)精神活動要(yào)順應四時(shí)氣候的(de)變化(huà)。情志(zhì)順應四時(shí)的(de)思想最早見(jiàn)于《內(nèi)經》，如(r•ú)《靈樞·本神》說(shuō)：“故智者之養生(shēng)也(yě)，必順四時(shí)而适寒暑，和(hé)喜怒而安居處，節©陰陽而調剛柔，如(rú)是(shì)則僻邪不(bù)至，長(cháng)生(shēng)久視(shì )。”
俗話(huà)說(shuō)，“自(zì)古逢秋悲寂寥”，中醫(yī)講陰陽五行(xíng)，秋天在五行(xíng)中屬金(jīn)，而七情中♠的(de)悲也(yě)屬金(jīn)，從(cóng)天人(rén)合一(yī)角度來(lái)說(shuō)，秋天更容易産生(shēng)悲傷的(de)情緒。所以秋天我β們要(yào)保持神志(zhì)安甯，減緩秋季肅殺之氣對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐng)響。
春三月(yuè)，是(shì)生(shēng)發季節，天地(dì)氣生(shēng)，萬物(wù)榮茂，情志(zhì)要(yào)內(nèi)守，不(bù)能(néng)動怒，要(φyào)有(yǒu)“生(shēng)而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的(de)精神™狀态，思想形體(tǐ)要(yào)舒坦自(zì)然、放(fàng)松、活潑、充滿生(shēng)機(jī)，以&l∞dquo;使志(zhì)生(shēng)”。
夏三月(yuè)是(shì)繁榮季節，天地(dì)氣交，萬物(wù)華實，情志(zhì)要(yào×)喜悅，切勿急躁發怒，以平和(hé)的(de)心氣，無郁無怒，精神飽滿地(dì)投入到(dào)生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)中去(qù)。
冬三月(yuè)是(shì)蟄藏季節，
加博士說(shuō)我們的(de)情緒也(yě)需要(yào)“保暖”。冬季女(nǚ)性的(de)生(shēng)理(♣lǐ)期，緊張、煩躁、憂郁情緒本就(jiù)如(rú)影(yǐng)随形，常常表現(xiàn)為(wèi)發脾氣∑、吵架等。因此冬季我們應該多(duō)親近(jìn)大(dà)自(zì)然，閑暇之時(shí)靜(jìng)下(xià)心來(lái)看↕(kàn)看(kàn)書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)，使自(zì)己的(de)情志(zhì)達到(dào)安靜(♠jìng)，平和(hé)的(de)狀态。
運動要(yào)順應四時(shí)
中醫(yī)強調運動健身(shēn)是(shì)在“天人(rén)合一(yī)”的(de)整體(tǐ)觀指導下(xià)進行(xíng)的(de)。¶在四季當中，也(yě)要(yào)按照(zhào)時(shí)令節氣的(de)陰陽變化(huà)規律 ，選擇相(xiàng)應的(de)運動健身(shēn)方法進行(xíng)鍛煉。同樣要(yào)符合“春夏養陽，秋冬養陰”的(de)原則，遵循春生(shēng)、夏長(chá↕ng)、秋收、冬藏的(de)物(wù)候規律。
現(xiàn)在的(de)金(jīn)秋時(shí)節，氣溫适中，空(kōng)氣質量也(yě)好(hǎo)，是(s hì)運動鍛煉的(de)好(hǎo)時(shí)期，但(dàn)
加博士也(yě)提醒大(dà)家(jiā)：此時(shí)機(jī)體(tǐ)活動随氣候變化(huà)而處“收”的(de)狀态，∏陰精陽氣也(yě)處在收斂內(nèi)養階段，所以秋季運動項目不(bù)宜過猛。
春季鍛煉：寒冬過後的(de)春天，應加強鍛煉，因為(wèi)此時(shí)人(rén)體(tǐ)髒腑的(de)陽氣↑有(yǒu)不(bù)同程度的(de)下(xià)降。
夏季鍛煉：夏天由于氣溫高(gāo)，濕度大(dà)，運動鍛煉應根據氣候特點，最好(hǎo)在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進行(xíng)，鍛煉項目以散步、慢(màn)跑、太極拳π、廣播操、遊泳、旅遊、垂釣等為(wèi)好(hǎo)，夏天不(bù)宜做(zuò)過分(fēn)劇(jù)烈的(de)運動，以免大(dà)汗淋↓漓，損傷陽氣。
冬季鍛煉：冬天雖冷(lěng)，但(dàn)仍要(yào)持之以恒地(dì)進行(xíng)鍛煉。天氣溫低(dī)、氣壓相(xiàng)對(¶duì)升高(gāo)，因此，要(yào)做(zuò)好(hǎo)必要(yào)的(de)準備活動，避免著(zhe)涼。可(kě)選擇适合自(zì)己的(de)項目，進行>(xíng)室內(nèi)鍛煉，使氣血經脈通(tōng)暢，陰陽平衡，為(wèi)下(xià)一(yī)年(n¥ián)身(shēn)體(tǐ)健康打下(xià)堅實的(de)基礎。
