加博士教你(nǐ)每天起床後“第一(yī)杯水(shuǐ)”該怎麽喝(hē)！
時(shí)間(jiān)：2018-02-23 09:43:13 來(lái)源：加博士女(nǚ)科(kē)工(gōng)作(zuò)室
早上(shàng)空(kōng)腹喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)有(yǒu)益健康的(de)觀念已經深入人(rén)心，然而，應該喝(hē)什(shén)麽樣的(de)水(shuǐ)，喝(hē)多(duō)少(shǎo)以及有(yǒu)啥禁忌卻不(bù)是(shì)每₽個(gè)人(rén)都(dōu)清楚的(de)。
那(nà)麽，晨起第一(yī)杯水(shuǐ)該怎麽喝(hē)呢(ne)？
類型：白(bái)開(kāi)水(shuǐ)最佳，淡鹽水(shuǐ)最差，蜂蜜水(shuǐ)挑人(rén)。
起床後，很(hěn)多(duō)人(rén)選擇喝(hē)一(yī)杯蜂蜜水(shuǐ)或者淡鹽水(shuǐ)，還(hái)有(yǒu∞)人(rén)認為(wèi)檸檬水(shuǐ)是(shì)最佳選擇。但(dàn)這(zhè)三種水(shuǐ)中，淡鹽水(shuǐ)最不(bù)值得(de)推薦，因為(wèi)現(xiàn)代人(≤rén)鈉攝入量本來(lái)就(jiù)過多(duō)，在身(shēn)體(tǐ)不(bù)缺少(shǎo)鹽的(de)情況©下(xià)再喝(hē)淡鹽水(shuǐ)，會(huì)增加鹽的(de)攝入，反而讓人(rén)覺得(de)口幹舌燥。有(yǒu)高(gāo)血壓、心腦(nǎo)血管疾病、腎功能(nén∑g)異常的(de)人(rén)更不(bù)要(yào)将淡鹽水(shuǐ)作(zuò)為(wèi)起床後的(de)第一(yī)杯水(shuǐ)，因為(wèi)早晨是(≈shì)人(rén)體(tǐ)血壓升高(gāo)的(de)第一(yī)個(gè)高(gāo)峰，喝(hē)鹽水(shuǐ)會(huì)使血壓更高(∞gāo)。而另外(wài)兩種水(shuǐ)有(yǒu)一(yī)些(xiē)限制(zhì)人(rén)α群，蜂蜜水(shuǐ)适合便秘的(de)人(rén)群，但(dàn)不(bù)适合糖尿病患者和(hé)肥胖的(d←e)人(rén)，對(duì)于胃酸過多(duō)的(de)人(rén)而言，空(kōng)腹喝(hē)檸檬水(shuǐ)可(kě)能(néng)會(huì)增加胃部不(bù)适≈。總體(tǐ)來(lái)說(shuō)，白(bái)開(kāi)水(shuǐ)沒有(yǒu)熱(rè)量，不(bù)僅能(néng)有(yǒu)效補充體(tǐ)內(nèi)水(s₩huǐ)分(fēn)，還(hái)可(kě)以讓血液迅速得(de)到(dào)稀釋，促進血液循環，讓人(rén)更快(kuài)地(dì)清醒過來(lái)，是(shì)絕大(dà)多(duō)數(λshù)人(rén)的(de)最佳選擇。
溫度：與體(tǐ)溫相(xiàng)當，太熱(rè)太涼都(dōu)傷腸胃。
我們常常在電(diàn)視(shì)看(kàn)到(dào)很(hěn)多(duō)西(xī)方人(rén)一(yī)大(dà)早起床就(jiù)從(cóng)冰箱倒水(sh∏uǐ)喝(hē)，但(dàn)這(zhè)樣做(zuò)容易帶來(lái)一(yī)些(xiē)健康γ隐患。早起喝(hē)涼水(shuǐ)會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷(lěng)，從(cóng)而使原來(lεái)開(kāi)放(fàng)的(de)毛細血管收縮，引起胃腸不(bù)适甚至腹瀉。過燙的(de)水(™shuǐ)也(yě)不(bù)推薦，因為(wèi)高(gāo)溫度的(de)水(shuǐ)進入食道(dào)，易破壞食道(dào)黏膜，甚至增加食道(dào)癌風(fēng)險。
因此，晨起第一(yī)杯水(shuǐ)的(de)溫度不(bù)能(néng)太熱(rè)也(yě)不(bù)能(néng)太涼，與體(tǐ)溫大(dà)體(tπǐ)相(xiàng)當即可(kě)。
水(shuǐ)量：200毫升左右，腎病患者要(yào)聽(tīng)醫(yī)囑。
“一(yī)杯水(shuǐ)”的(de)量也(yě)有(yǒu)講究，喝(hē)太多(duō)會(h±uì)沖淡胃液，影(yǐng)響早餐食物(wù)的(de)消化(huà)，喝(hē)太少(shǎo)起不(bù)到(dào)健康作(zuò)用(yòng)，一(yī)✔般建議(yì)喝(hē)200毫升左右。如(rú)果身(shēn)體(tǐ)本身(shēn)就(jiù)患有(yǒu)腎髒疾病或某些(xi≥ē)代謝(xiè)性疾病，則應遵循醫(yī)生(shēng)指導，以免給身(shēn)體(tǐ)造成負擔，加重原有(yǒu)疾病。
時(shí)機(jī)：洗漱完後，避免口腔細菌進入消化(huà)道(dào)。
晨起喝(hē)水(shuǐ)的(de)時(shí)間(jiān)應該選擇在洗漱完後。夜間(jiān)雖然長(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)進食，但&(dàn)是(shì)如(rú)果前一(yī)晚口腔清潔不(bù)徹底，細菌仍會(huì)分(fēn)解食物(wù)殘 渣造成對(duì)口腔的(de)危害，如(rú)果恰巧喝(hē)水(shuǐ)前又(yòu)沒有(yǒu)刷牙，那(nà)口腔中的(de)細菌便會(huì)進入到(d→ào)消化(huà)道(dào)中，可(kě)能(néng)對(duì)健康造成一(yī)定威脅。
注意事(shì)項：喝(hē)太快(kuài)增加心髒負擔，宜小(xiǎo)口慢(màn)慢(màn)喝(hē)。
喝(hē)水(shuǐ)時(shí)，不(bù)少(shǎo)人(rén)習(xí)慣“豪飲”一(yī)番，但(dàn)這(zhè)種飲水(s↕huǐ)方法對(duì)健康并無好(hǎo)處。快(kuài)速大(dà)量喝(hē)水(shuǐ)會(huì)迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也(yě)容易把大(☆dà)量空(kōng)氣一(yī)起吞咽下(xià)去(qù)，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一(yī)杯γ水(shuǐ)最好(hǎo)小(xiǎo)口慢(màn)慢(màn)喝(hē)，以喝(hē)完感覺舒暢不(bù)脹，跑、跳(tiào)時(shí)，水(shuǐ)不(©bù)會(huì)在肚子(zǐ)裡(lǐ)咚咚地(dì)響為(wèi)宜。正确的(de)喝(hē)水(shuǐ)≈方法是(shì)，把一(yī)口水(shuǐ)含在嘴裡(lǐ)，分(fēn)幾次徐徐咽下(xià)。
