初春該如(rú)何運動？慢(màn)慢(màn)來(lái)比較好(hǎo)！
時(shí)間(jiān)：2018-02-23 15:48:15 來(lái)源：加博士女(nǚ)科(kē)工(gōng)作(zuò)室
随著(zhe)氣溫的(de)慢(màn)慢(màn)回升，人(rén)們在春季都(dōu)會(huì)外(wài)出運動、鍛煉，有(yǒu)些<(xiē)朋(péng)友(yǒu)會(huì)選擇登山(shān)、慢(màn)跑，有(yǒu)人(rén)則愛(ài)↔遊泳、打球，那(nà)麽初春時(shí)節做(zuò)哪些(xiē)運動對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)好(hǎo)處？專家(jiā)提醒，雖π然春季的(de)氣溫比冬天來(lái)得(de)高(gāo)，但(dàn)是(shì)初春時(shí)節天氣乍暖還(hái)'寒，此時(shí)人(rén)們選擇的(de)運動還(hái)是(shì)以舒緩、慢(màn)節奏為(wèi)主。
1、慢(màn)跑
春天晨起的(de)空(kōng)氣質量會(huì)比冬季好(hǎo)許多(duō)，若是(shì)早上(shàng)睡(shuì)不(bù)著(zhe)，那(nà)麽建議(yì)人(rén )們穿戴整齊之後出門(mén)跑步。慢(màn)跑可(kě)以改善心肺功能(néng)，患有(yǒu)血脂的(de)人(rén)經常慢(màn←)跑還(hái)可(kě)以起到(dào)控制(zhì)血脂的(de)功效，另外(wài)，慢(màn)跑可(k↕ě)以讓人(rén)體(tǐ)自(zì)然出汗，起到(dào)排毒的(de)功效。
2、登山(shān)
登山(shān)也(yě)屬于有(yǒu)氧運動，春季登山(shān)可(kě)以感受春意，山(shāδn)路(lù)兩邊的(de)樹(shù)木(mù)、花(huā)草(cǎo)還(hái)可(kě)以提供更新鮮的(de)空(kōng)氣≈，心肺功能(néng)不(bù)好(hǎo)的(de)人(rén)多(duō)登山(shān)是(sh ì)很(hěn)有(yǒu)好(hǎo)處的(de)。但(dàn)是(shì)需要(yào)注意的(de)是(shì)，登山(shān)後下(xià)山(shā®n)的(de)動作(zuò)對(duì)膝蓋有(yǒu)一(yī)定的(de)影(yǐng)響，若是(shì)有(yǒu)纜車(chē)可(kě)乘坐(zuò)纜車(chē)下(x÷ià)山(shān)，否則建議(yì)下(xià)山(shān)時(shí)要(yào)慢(màn)一(yī)點。
3、騎車(chē)
如(rú)今很(hěn)多(duō)城(chéng)市(shì)裡(lǐ)都(dōu)有(yǒu)共享單車(chē)，春季若是(shì)能(né<ng)騎著(zhe)自(zì)行(xíng)車(chē)到(dào)海(hǎi)邊、公園附近(jìn)呼吸下(xià)新鮮 的(de)空(kōng)氣也(yě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)。騎車(chē)可(kě)以鍛煉人(rén)的(de)心血管系統，在騎車(chē)的(de)過程中也(yě)等于給全身(shēn)來(lái)了(le)一ε(yī)次大(dà)運動，建議(yì)春天可(kě)以帶著(zhe)小(xiǎo)孩一(yī)起騎車(chē)來(lái)鍛煉身(shēn)體(tǐ)。
4、練太極
如(rú)果老(lǎo)人(rén)們不(bù)喜歡以上(shàng)推薦的(de)這(zhè)些(xiē)運動，₹那(nà)麽建議(yì)你(nǐ)在春天練練太極拳。太極拳強度低(dī)、能(néng)量消耗得(de)也(yě)比較少(shǎo)，就(jiù)算(suànδ)是(shì)體(tǐ)虛的(de)老(lǎo)人(rén)也(yě)可(kě)以很(hěn)快(kuà☆i)的(de)掌握它。提醒老(lǎo)人(rén)在晨起太陽出來(lái)後到(dào)空(kōng)曠的(de)地(dì)方練拳，這(zhè)樣做(zuò)還(hái)可(kě)以吸收到(d♥ào)空(kōng)氣裡(lǐ)的(de)負離(lí)子(zǐ)，對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)益。
了(le)解了(le)4種适合在春天鍛煉的(de)運動以後，春季運動時(shí)我們有(yǒu)哪些(xiē✔)事(shì)項是(shì)需要(yào)特别注意的(de)呢(ne)？
1、做(zuò)好(hǎo)熱(rè)身(shēn)動作(zuò)：很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)春天氣候×回升，不(bù)用(yòng)做(zuò)熱(rè)身(shēn)運動就(jiù)可(kě)以開(kāi)始鍛煉，☆這(zhè)種想法是(shì)不(bù)可(kě)取的(de)，無論是(shì)哪個(gè)季節，人♦(rén)們在鍛煉之前一(yī)定要(yào)熱(rè)熱(rè)身(shēn)，踢踢腿、拉拉腰都(dōu÷)可(kě)以避免意外(wài)發生(shēng)。
2、注意運動時(shí)間(jiān)：春季運動的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)能(néng)太長(cháng)，建議(yì)控制(zhì)在30-50分(fēn)鐘(zhōng)之內(nèi)，如(rú)果是(shì)登山(shān)、郊遊等，那(nà)麽要(yào)以個(gè)人(rén)身(sφhēn)體(tǐ)情況來(lái)規劃時(shí)間(jiān)，老(lǎo)人(rén)、小(xiǎo)孩的(de)運動時(shí)長(cháng)還(hái)得(de)更短(duǎn)一♥(yī)些(xiē)。
