冬季起居養生(shēng)要(yào)固守精氣，養精蓄銳

冬季氣候寒冷(lěng)、幹燥，自(zì)然界的(de)生(shēng)物(wù)都(dōu)進入了(le)匿藏、冬眠狀态，以蓄養其生(sh✔ēng)命的(de)活力，這(zhè)種現(xiàn)象，中醫(yī)學稱之為(wèi)“養藏”。人(rén)類是↑(shì)自(zì)然界的(de)生(shēng)物(wù)之一(yī)，當然也(yě)要(yào)以養藏為(wèi)原則，隻是(shì)人(rén)類所要(yào)“藏&rdquoβ;的(de)，是(shì)體(tǐ)內(nèi)的(de)“熱(rè)能(néng)”和(<hé)生(shēng)命的(de)“動力”。這(zhè)“熱(rè)能(néng)&rd×quo;和(hé)“動力”，中醫(yī)學便稱之為(wèi)“陽氣”。并主張冬季應該做(zuò)到(dào)“無擾乎陽”，也(♠yě)就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào)損害人(rén)體(tǐ)的(de)陽氣。因此，“無擾乎陽”便是(shì)冬季養生(shēng)的(de)✔基本原則。具體(tǐ)說(shuō)來(lái)要(yào)注意以下(xià)幾個(gè)方面：要(yào)早睡(shuì)晚起。冬季更要(yào)δ保證足夠的(de)睡(shuì)眠，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)晚起。這(zhè)個(gè)“晚”是(shì)以太陽升起的(de)時(shí)✘間(jiān)為(wèi)度，即所謂“必待日(rì)光(guāng)”，并非σ懶床不(bù)起。因為(wèi)，冬天的(de)早晨在冷(lěng)高(gāo)壓影(yǐng)響下(xià)，往往會(huì)有(yǒu)氣溫逆增現(xiàn)象即上(shàng)層氣∏溫高(gāo)，地(dì)表氣溫低(dī)，大(dà)氣停止對(duì)流活動，從(cóng)而使得(de)地(dì)面上(shàng)的(de)有(yǒu)害污染物(wù)停留在呼‌吸帶。這(zhè)時(shí)如(rú)果過早起床外(wài)出，就(jiù)會(huì)身(shēn)受其害。

要(yào)保暖防寒。隆冬季節，由于寒冷(lěng)的(de)刺激，使得(de)肌體(tǐ)的(de)交感神經系統興☆奮性增高(gāo)，體(tǐ)內(nèi)兒(ér)茶酚胺分(fēn)泌增多(duō)，從(cóng)而促使人(rén)體(tǐ)外(wài)周血管收縮，心 律加快(kuài)，導緻冠狀動脈痙攣，以及血液黏稠度增高(gāo)，因而極容易引發心腦(nǎo)血管疾病，甚至猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一(yī)定‍要(yào)采取防寒保暖的(de)措施。中醫(yī)學強調要(yào)“去(qù)寒就(jiù)暖，無洩皮膚&rdq uo;，就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)道(dào)理(lǐ)。但(dàn)“暖”不(bù)等于“熱(rè)”，Ω室溫保持在20～23℃即可(kě)，溫度太高(gāo)，反而不(bù)宜。

要(yào)動靜(jìng)結合。動，就(jiù)是(shì)要(yào)進行(xíng)适當鍛煉。早晨太陽升起後，要(yào)選擇活動量适當的(de)鍛煉項目，如‍(rú)散步、慢(màn)跑、打太極拳等，使身(shēn)體(tǐ)微(wēi)有(yǒu)汗出為(wèi)度。如(rú)果汗出太多(duō)σ，浸濕了(le)內(nèi)衣，反會(huì)引起感冒。中醫(yī)學說(shuō)“無洩皮膚”，就(jiù)是(sh ì)這(zhè)個(gè)意思。适當活動，微(wēi)微(wēi)出汗，既可(kě)以增強體(tǐ)質，也(yě)可(kě)以提高(gāo)耐寒的(de)能(néng)§力。所謂靜(jìng)，就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào)過于疲勞。

要(yào)情緒穩定。冬季“養藏”的(de)原則，體(tǐ)現(xiàn)在心理(lǐ)活動方面，要(yào)保持¥情緒穩定，不(bù)急不(bù)躁，心情愉快(kuài)，好(hǎo)像有(yǒu)什(shén)麽想法和(hé)心得(de)不(bù)欲披露一(yī)樣，不(b‌ù)要(yào)太過發洩。《內(nèi)經》中“若有(yǒu)私意，若已有(yǒu)得(de)&rd♠quo;，就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)意思。

要(yào)冬浴有(yǒu)法。冬季洗浴不(bù)宜太勤，每周1～2次為(wèi)宜。水(shuǐ)溫一(yī)般在37～38℃，太高(gāo)易使周身(shēn)血管擴張，引起頭暈，心¥跳(tiào)加快(kuài)，太低(dī)則易患感冒。飯後不(bù)要(yào)立即洗浴，以免消化(huà)道(dào)血流量減少(shǎφo)，影(yǐng)響食物(wù)的(de)消化(huà)吸收。太過疲勞時(shí)洗浴，會(huì)加'重體(tǐ)力的(de)消耗，引起不(bù)适。此外(wài)，洗浴的(de)時(shí)間(jiān)不(bλù)宜過久，浴前可(kě)飲用(yòng)一(yī)定量的(de)糖鹽熱(rè)水(shuǐ)。

要(yào)睡(shuì)眠有(yǒu)方。冬季睡(shuì)眠時(shí)，室溫以20～23℃最為(wèi)适宜，可(kě)适當留有(yǒu)小(xiǎoπ)氣窗(chuāng)通(tōng)風(fēng)換氣，但(dàn)要(yào)避免當風(fēng)吹頭。被內(nèi)的(de)溫度可(kě)保持在32～34℃，可(k•ě)使用(yòng)暖水(shuǐ)袋或電(diàn)褥子(zǐ)調節被內(nèi)溫度。睡(shuì)前宜用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)洗腳，并保持心境平和(δhé)，不(bù)說(shuō)不(bù)笑(xiào)。午間(jiān)可(kě)小(xiǎo)睡(sh<uì)30分(fēn)鐘(zhōng)。晴天要(yào)常曬被褥。

要(yào)性事(shì)有(yǒu)度。根據四季氣候的(de)變化(huà)規律，掌握性生(shēng)活≈的(de)頻(pín)度，對(duì)養生(shēng)保健有(yǒu)一(yī)定意義。如(rú)春季性生(shēng)活次數(shù)可(k•ě)稍多(duō)；夏、秋季則适當節制(zhì)；冬季則要(yào)節欲。特别是(shì)中老(lǎo)年(nián)人(rén)，冬季↔更要(yào)減少(shǎo)性生(shēng)活的(de)次數(shù)，才能(néng)達到(dào)保養“陽氣”，養精蓄銳的(de)效果。

要(yào)适當進補。人(rén)體(tǐ)是(shì)否需要(yào)補養，究竟應該怎樣補養，人(rén)與人(rén)之間(jiān)差别很(hěn)大(dà)。一≥(yī)般來(lái)講，體(tǐ)質虛弱有(yǒu)陰虛、陽虛、氣虛、血虛之不(bù)同；體(tǐ)質特征，有σ(yǒu)易于上(shàng)火(huǒ)、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃欠佳之差異……如(rú)果不(b​ù)加分(fēn)析，盲目進補，難免犯虛虛實實之戒。舉例而言，脾胃虛弱的(de)人(rén)，濫用(yòng)←膏滋等滋膩之品，可(kě)使人(rén)脾胃更虛；易于上(shàng)火(huǒ)的(de)人(rén)，濫服鹿茸等溫補±之品，會(huì)使人(rén)火(huǒ)氣更大(dà)。可(kě)見(jiàn)，不(bù)論養生(shēng)與治病，都(dōu)應當“謹察陰陽所在而調之，以平為(w€èi)期”。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，人(rén)體(tǐ)要(₹yào)健康，除了(le)陰陽氣血充盛之外(wài)，更重要(yào)的(de)在于人(rén)體(tǐ)各項生(shēng)理(lǐ)機(jī)能(nén¶g)的(de)協調平衡；不(bù)可(kě)太過，也(yě)不(bù)可(kě)不(bù)及，其核心在“調”而不(bù)在“補&<rdquo;。

因此，為(wèi)了(le)使您在冬季能(néng)夠更好(hǎo)地(dì)進行(xíng)調養，在此提醒您注意：補品雖好(hǎo)，不♦(bù)可(kě)濫用(yòng)；若要(yào)進補，應當在有(yǒu)關專業(yè)人(rén)士的(de)指導下(xià)，根據每個(gè)人(rén)的(de)具體(tǐ)情況，選用(yò'ng)相(xiàng)應的(de)滋補食品及調養藥品。隻有(yǒu)這(zhè)樣，才能(néng)真正達到(dào)進補的(de)目的(de)。