“披發緩行(xíng)”春季這(zhè)幾種行(xíng)走方式對(duì)健康有(yǒu)好(hǎo)處？

    《黃(huáng)帝內(nèi)經》強調，春季養生(shēng)适宜“廣步于庭，披發緩行(x¶íng)。” 很(hěn)多(duō)女(nǚ)性喜歡把自(zì)己的(de)頭發緊緊紮起來(lái)，顯得(de)清爽利落。可(kě)到(dào)了(le)春天，發型要(yà£o)适當調整。要(yào)想幫助陽氣升發，最好(hǎo)“披頭散發”，使頭部和(hé)外(wài)周皮膚處在舒緩、放(fàng)松的(de)♣狀态，使情志(zhì)舒展、氣血暢通(tōng)，讓整個(gè)人(rén)充滿生(shēng)機(jī)，與春天的(de)氣息相(xiàng)呼應。
    在春天“緩行(xíng)”更是(shì)一(yī)種不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de)養生(shēng)方式。俗話(huà×)說(shuō)：“春天走一(yī)走，少(shǎo)鬧一(yī)場(chǎng)病；春天懶一(yī)懶，多(duō)喝(hē)藥一(yī)碗”。其實春♣天是(shì)最适合走路(lù)的(de)季節。這(zhè)時(shí)出去(qù)走一(yī)走，不(bù)但(dàn)可(kě)‍以很(hěn)好(hǎo)地(dì)養生(shēng)保健、緩解疲勞，還(hái)會(huì)讓身(s©hēn)體(tǐ)變得(de)更加健康。

 走路(lù)是(shì)一(yī)門(mén)養生(shēng)之道(dào)，多(duō)走路(lù)，好(hǎo™)處多(duō)。
    中醫(yī)認為(wèi)，人(rén)在走路(lù)時(shí)，全身(shēn)七經八脈都(÷dōu)跟著(zhe)一(yī)起活動。走路(lù)可(kě)以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝(xiè)、鎮定神經系統、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能(néng)鍛煉大(dà)腦•(nǎo)皮層，使腦(nǎo)細胞更活躍，還(hái)可(kě)以預防多(duō)種疾病。
    子(zǐ)宮肌瘤和(hé)日(rì)常生(shēng)活有(yǒu)很(hěn)密切的(de)關系，因此出現(xiàn)子(zǐ)宮肌瘤後要(yào)‌特别注意日(rì)常生(shēng)活細節。平常适度的(de)鍛煉可(kě)以增強自(zì)身(shēn)的(de)抵抗力，這(zhè)對(duì)子(zǐ)×宮肌瘤的(de)恢複有(yǒu)很(hěn)大(dà)的(de)幫助。所以加博士建議(yì)子(zǐ)宮肌瘤病情輕微(wēi)的(de)患者可(kě)以經常走路(lù)，溫和(hé)的(de)健步行(xíng)走，既簡單易行(xíng)，強身(s"hēn)效果又(yòu)好(hǎo)。

養生(shēng)的(de)學問(wèn)有(yǒu)很(hěn)多(duō)，這(zhè)走路(lù)就(jiù)是(shì)其中之一(yī)。雖然走路(lù)是(s≥hì)我們生(shēng)活中再平常不(bù)過的(de)一(yī)項運動，但(dàn)其實走路(lù)也(yě)是(shì)有(yǒu)很(hěn)多(duō)學問(wèn)的(de)π。别人(rén)的(de)路(lù)，未必适合你(nǐ)，同樣，你(nǐ)的(de)路(lù)别人(ré♥n)也(yě)未必能(néng)夠效仿。
這(zhè)樣走能(néng)養生(shēng)？
1快(kuài)走防病
堅持每天快(kuài)走，能(néng)有(yǒu)效對(duì)抗糖尿病、減少(shǎo)中風(fēng)、預防老(lǎo)年(nián)癡呆等。英國σ(guó)拉夫堡大(dà)學研究還(hái)發現(xiàn)，每天快(kuài)步走可(kě)以提高(gāo)免疫力，使感冒幾率降低(dī)30%。對(dβuì)更年(nián)期女(nǚ)性來(lái)說(shuō)，快(kuài)走的(de)保健作(zuò)用(yòng)更明(míng)顯，過了(le)更年(nián)期，女(nǚ‌)性患高(gāo)血壓、糖尿病、血脂異常的(de)幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大(dà)學研究發現‌(xiàn)，中老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性每天快(kuài)走45分(fēn)鐘(zhōng)到(dào) 1小(xiǎo)時(shí)，其中風(fēng)幾率可(kě)以減少(shǎo)40%。
2倒著(zhe)走治腰疼
倒走其實是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(de)運動方法，可(kě)以鍛煉平時(shí)很(↑hěn)少(shǎo)用(yòng)到(dào)的(de)腰部和(hé)背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐(zuò)的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，通(tōng)過倒走能(n♦éng)夠有(yǒu)效緩解身(shēn)體(tǐ)疲勞和(hé)腰背酸痛之苦。
3走一(yī)字步緩便秘
走一(yī)字步的(de)要(yào)領是(shì)左右腳要(yào)輪番踩在兩腳之間(jiān)中線的(de)位置，左右腳掌著(zhe₽)地(dì)的(de)同時(shí)，分(fēn)别向左右兩側扭胯，上(shàng)身(shēn)保持放(fàng)松。這(zhè)種走'路(lù)方式會(huì)帶動胯部扭動，有(yǒu)助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能(néng)有(yǒu)★效防治便秘。
4邊拍(pāi)邊走呼吸暢
走路(lù)時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。左腳向前邁步的(de)同時(shí)，雙手向身(shēn)體(tǐ)兩側打開(kāi) ，在左腳落地(dì)的(de)同時(shí)，右手輕輕拍(pāi)打左胸（以乳頭為(wèi)原點，水(shuǐ)平和(hé)垂直各劃一(yī)條直線的(de )上(shàng)1/4區(qū)域），左手則向右側後腰處拍(pāi)打。然後邁右腿，左手拍(pāi)打右胸，右手拍‌(pāi)打左後腰，一(yī)邊前進，一(yī)邊拍(pāi)。
5甩手大(dà)步走不(bù)駝背
老(lǎo)人(rén)常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路(lù)時(shí)，不(bù)妨甩開(kāi)手大(£dà)步走，可(kě)讓腰背部肌肉得(de)到(dào)舒張，同時(shí)，還(hái)能(néng)鍛煉背部和(hé)腹部肌肉，•減輕腰部負擔。
6走走跑跑燃脂肪
運動時(shí)，可(kě)以先快(kuài)跑15秒(miǎo)，然後走路(lù)45秒(miǎo)，這(zhè)樣交替運動20分(fēn)‍鐘(zhōng)。也(yě)可(kě)以快(kuài)跑60秒(miǎo)，然後快(kuài)走3分(fēn)鐘(zh×ōng)，這(zhè)樣交替進行(xíng)30分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)樣走路(lù)運動強度更高(gāo)，并且能(néng≈)減少(shǎo)運動後的(de)酸痛和(hé)疲勞感。同時(shí)，高(gāo)強度的(de)運動也(yě)使得(de)脂肪燃燒速度加快(kuài)。
7正步走氣質佳
英國(guó)女(nǚ)王伊麗(lì)莎白(bái)二世始終以身(shēn)體(tǐ)健朗，富有(yǒu)朝氣的(de)形象示人(rén)，其中一(yī)個(gè)重要(yào)原因就(πjiù)是(shì)女(nǚ)王有(yǒu)一(yī)套獨特的(de)養生(shēng)法。幾十年(nián)來(lái)，女(nǚ)王一(yī)直堅持周末→走步，她(tā)走步的(de)方式很(hěn)特别，采用(yòng)的(de)是(shì)“正步法”。
8踮腳走能(néng)護腎
踮腳走路(lù)時(shí)，前腳掌內(nèi)側、足大(dà)拇指起支撐作(zuò)用(yòng)，而足少(shǎo)陰腎經、足厥陰肝經和(hé)足太陰脾經經過此處。這(zhè)樣可×(kě)以按摩足三陰，通(tōng)過足少(shǎo)陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分(fēn)鐘(zhōng)左右，中間(jiān)可(kě)以走走停停，累了(le)↑休息，達到(dào)刺激穴位的(de)目的(de)就(jiù)可(kě)以。
在走路(lù)之前，我們首先要(yào)做(zuò)好(hǎo)3項準備工(gōng)作(zuò)：
1.正确穿著(zhe)。穿一(yī)雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害；穿一(yī)身(shēn)舒适的(de)運動裝，有(yǒu)利身(shēn)體(tǐ)活動。
2.熱(rè)身(shēn)充分(fēn)。做(zuò)做(zuò)伸展、拉伸四肢的(de)運動，防止運動損傷。
3.帶瓶水(shuǐ)。運動時(shí)少(shǎo)次多(duō)量地(dì)補充水(shuǐ)分(fēn)，可(kě)以防止脫水(shuǐ)。