一(yī)談到(dào)養生(shēng)，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)馬上(shàng)聯想到(d£ào)N多(duō)的(de)營養保健食品，看(kàn)看(kàn)本文(wén)，你(nǐ)就(jiù)明(míng)白(bái)了(le)，最好(hǎo)的(de)養生(shē♦ng)方法，都(dōu)是(shì)免費(fèi)的(de)。
睡(shuì)前泡腳20分(fēn)鐘(zhōng)
每天用(yòng)熱(rè)水(shuǐ)泡腳20分(fēn)鐘(zhōng)，可(kě)以使心髒病患者的(de)心髒血管機(jī)能(néng)得(de)到(dào€)改善。泡腳還(hái)能(néng)使血液循環加快(kuài)，緩解疲勞，促進睡(shuì)眠。年(nián)輕人(rén₽)每天泡15-20分(fēn)鐘(zhōng)，老(lǎo)年(nián)人(rén)可(kě)延長(cháng)至20-30分(fēn)鐘(zhōng)，水(shuǐ)溫不(bù)要(yào)超過40攝氏度。
午、晚餐，吃(chī)夠30分(fēn)鐘(zhōng)
用(yòng)“短(duǎn)平快(kuài)”形容現(xiàn)代人(rén)吃(chī)飯的(φde)節奏一(yī)點也(yě)不(bù)過分(fēn)。但(dàn)是(shì)，一(yī)再壓縮吃(chī)飯時(sh$í)間(jiān)，也(yě)是(shì)在壓縮我們的(de)壽命。專家(jiā)建議(yì)，用(yòng)15-20分(fēn)鐘(zhōng)♦吃(chī)早餐，中、晚餐則用(yòng)30分(fēn)鐘(zhōng)左右，每口飯菜最好(hǎo)咀嚼25-50次。
手機(jī)響5秒(miǎo)再接
隻要(yào)短(duǎn)短(duǎn)的(de)5秒(miǎo)，就(jiù)可(kě)以大(dà)大(dà)降低(dī)得(dαe)腦(nǎo)癌的(de)風(fēng)險。手機(jī)在撥出号碼和(hé)剛接通(tōng)時(shí)，信号傳輸系統還(hái )不(bù)穩定，電(diàn)磁輻射的(de)功率最大(dà)。因此，接聽(tīng)電(diàn)話(huà)最好(hǎo)等上(shàng)5秒(mπiǎo)鐘(zhōng)，再将手機(jī)貼近(jìn)耳邊，會(huì)減少(shǎo)很(hěn)多(duō)輻射。
想發火(huǒ)忍耐10秒(miǎo)
高(gāo)壓的(de)生(shēng)活，讓越來(lái)越多(duō)的(de)人(rén)“無法控制(zhì )自(zì)己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)在反應過激之前給自(zì)己10秒(miǎo)的(de)$緩沖，使自(zì)己慢(màn)慢(màn)冷(lěng)靜(jìng)下(xià)來(lái)。以生(shēng)氣應對(duì)壓力的(de)男(nán)性，精神疾病患病率會(huì)比不(bù)愛(ài)生(shēng")氣的(de)人(rén)高(gāo)3倍。
蹲1分(fēn)鐘(zhōng)馬步
不(bù)管你(nǐ)每天在椅子(zǐ)上(shàng)做(zuò)多(duō)久，都(dōu)請(qǐng)每隔1小(xiǎo)時(shí)坐(zuò)1分(fēnσ)鐘(zhōng)“看(kàn)不(bù)見(jiàn)的(de)椅子(zǐ)”——蹲馬步↓。馬步主要(yào)是(shì)為(wèi)了(le)調節“精、氣、神”，在蹲馬步的(de)時☆(shí)候，要(yào)求凝神靜(jìng)氣、呼吸自(zì)然，蹲得(de)深、平、穩，以練習(xí)喉、胸、腎等器(qì)官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到(dλào)全身(shēn)性鍛煉的(de)目的(de)。
醒後躺2分(fēn)鐘(zhōng)再起床
據不(bù)完全統計(jì)，每年(nián)有(yǒu)超過200萬人(rén)死于中風(fēng)。在中風(fēng)和₽(hé)猝死的(de)病例中，25%左右都(dōu)是(shì)在清晨起床的(de)一(yī)刹那(nà)發病。因此，早晨醒來(lái)，不(b£ù)要(yào)急于起身(shēn)，應在床上(shàng)靜(jìng)卧2—3分(fēn)鐘(zhōng)λ再坐(zuò)起來(lái)，坐(zuò)2—3分(fēn)鐘(zhōng)後再站(zh®àn)立起身(shēn)。衛生(shēng)部首席健康教育專家(jiā)洪昭光(guāng)解釋說(shuō)，“閃電(diàn)式”地(dì<)從(cóng)卧位變為(wèi)坐(zuò)位，甚至下(xià)床活動，很(hěn)可(kě)能(néng)會(huì)因為(wèi)血壓迅速變化(huà)引起腦(nǎ☆o)部急性缺氧缺血而跌倒。
5分(fēn)鐘(zhōng)，眼保健操做(zuò)到(dào)老(lǎo)
做(zuò)一(yī)次眼保健操會(huì)花(huā)去(qù)你(nǐ)5分(fēn)鐘(zhōng)×，但(dàn)眼睛得(de)到(dào)的(de)休息，不(bù)少(shǎo)于一(yī)次“十一(yī)”長(cháng)假。這(zhè)并不(bù)是(shì)學生(♣shēng)們的(de)專利，從(cóng)小(xiǎo)到(dào)老(lǎo)，都(dōu)堅持這(zhè)個(gè)好(hǎ♣o)習(xí)慣吧(ba)。尤其是(shì)眼保健操的(de)最後一(yī)句，“張開(kāi)雙眼，請(qǐng)到(dào)室外(wài)活動，或眺望遠(•yuǎn)處”，一(yī)定要(yào)照(zhào)做(zuò)。
每天做(zuò)家(jiā)務45分(fēn)鐘(zhōng)
以走1000步消耗的(de)熱(rè)量為(wèi)基準，拖8分(fēn)鐘(zhōng)地(dì)闆或洗15分(fēn)←鐘(zhōng)盤子(zǐ)能(néng)達到(dào)同樣效果。而中國(guó)營養學會(huì)α建議(yì)，每天的(de)日(rì)常活動量應該不(bù)少(shǎo)于“6000步”。
泡壺茶，減少(shǎo)兩成中風(fēng)
美(měi)國(guó)加州大(dà)學洛杉矶分(fēn)校(xiào)醫(yī)學院的(de)研究顯示，每天喝(hē)三杯以上(shàng)茶的(dδe)人(rén)，比喝(hē)茶少(shǎo)于一(yī)杯的(de)人(rén)中風(fēng)風(fēng)險低(dī)20%。不(bù)論紅(hóng)茶綠(lǜ)茶，其中的(de)茶多(du©ō)酚和(hé)氨基酸都(dōu)可(kě)以為(wèi)血管和(hé)動脈提供更好(hǎo)的(de)保護。
握握愛(ài)人(rén)手，壓力少(shǎo)一(yī)半
美(měi)國(guó)精神病學會(huì)的(de)研究指出，一(yī)個(gè)擁抱，緊握愛(ài)人(rén)的(de)手都(dōu)是(shì)最好(hǎo)的(de♣)減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那(nà)雙你(nǐ)熟悉的(de)手，可(kě)以減小(xiǎo)¥血壓、心跳(tiào)的(de)升幅，讓你(nǐ)更加放(fàng)松、釋然。
練練瑜伽，背痛少(shǎo)56%
美(měi)國(guó)西(xī)維吉尼亞大(dà)學的(de)研究顯示，對(duì)于有(yǒu)輕度或中度背痛的(de)人(rén₩)，每次90分(fēn)鐘(zhōng)、每周兩次的(de)瑜伽可(kě)以讓背痛減少(shǎo)56%，還(hái)能(néng)讓抑郁指λ數(shù)降低(dī)60%。如(rú)果沒有(yǒu)條件(jiàn)練瑜伽，平躺放(fàng)松、讓身(shēn)體₹(tǐ)的(de)每個(gè)部位盡量都(dōu)貼著(zhe)床面，也(yě)可(kě)以緩解背痛。
