加博士提醒：從(cóng)疲憊到(dào)過勞死隻差5步！
時(shí)間(jiān)：2018-04-20 15:32:55 來(lái)源：加博士女(nǚ)科(kē)工(gōng)作(zuò)室
疲勞積少(shǎo)成多(duō)，由量變到(dào)質變，最終演變成慢(màn)性病，甚至猝死。你(nǐ)絕對(duì)想不(bù)到(dào)，疲憊到(dào)≈過勞死之間(jiān)，隻有(yǒu)五步距離(lí)！
第1步：打不(bù)起精神
這(zhè)個(gè)階段的(de)人(rén)常覺得(de)不(bù)如(rú)以往那(nà)麽精神百倍。此時(shí)人(rén)體(tǐ)吸入的(de)氧氣量減少(shǎ✔o)，血液中氧氣濃度與血糖值下(xià)降。于是(shì)身(shēn)體(tǐ)發出警戒，告訴你(nǐ)“我已經疲勞了(le)”。
應對(duì)：要(yào)消除這(zhè)種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可(kě)，能(néng)提高(gāo)肺活量®，增加腦(nǎo)供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到(dào)極限後，屏氣幾秒(miǎo)鐘(zhōng)，逐漸€呼出氣體(tǐ)。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體(tǐ)。反複進行(xíng)吸氣、呼氣，每次3~5分(fēn)鐘(zhōng)。此外(wài$)，還(hái)可(kě)以攝取少(shǎo)量甜食，迅速補充體(tǐ)能(néng)。
第2步：昏昏沉沉
這(zhè)個(gè)階段的(de)人(rén)不(bù)但(dàn)身(shēn)上(shàng)沒勁兒(ér)，而且整個(gè)人(rén)都(dōu)昏昏沉沉的 (de)，甚至還(hái)會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人(rén)體(tǐ)血液中的(de)氧氣濃度與血糖值持續下(xià)降，導緻肌肉或內(nèi)髒組織陷入氧氣§與營養不(bù)足的(de)困境。
應對(duì)：除了(le)深呼吸外(wài)，每天還(hái)需做(zuò)一(yī)些(xiē)輕度體(tǐ)操，如(rú )打太極拳，讓僵硬的(de)部位獲得(de)伸展，恢複正常血流。還(hái)可(kě)以做(zuò)廣播操中的(de)擴胸運動，堅持10～20分(fēn)鐘(zhōng)才有(yǒu↕)效果。此外(wài)，下(xià)班後最好(hǎo)泡個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，堅持晨練，以恢複活力。
第3步：渾身(shēn)酸痛
這(zhè)時(shí)的(de)人(rén)會(huì)感覺體(tǐ)力透支，早上(shàng)不(bù)願起床，肩膀、背部、腰部等總是(shì)酸痛Ω疲倦，皮膚暗(àn)沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有(yǒu)人(rén)還(hái)會(huì)拉肚子(zǐ)，體(tǐ)溫低(d ī)，睡(shuì)覺磨牙。
應對(duì)：此時(shí)是(shì)抵禦疾病上(shàng)身(shēn)的(de)最後屏障，要(yào)注意保暖，每天睡(shuì)夠8小(xiǎλo)時(shí)，睡(shuì)前不(bù)要(yào)劇(jù)烈運動，以提高(gāo)睡(shuì)眠質量。如(rú)果條件(jiàn)允許，最'好(hǎo)休假一(yī)周。依賴咖啡、濃茶、藥物(wù)的(de)人(rén)要(yào)改掉這(zhè)些(xiē)習(xí↔)慣，以免身(shēn)體(tǐ)陷入惡性循環。
第4步：開(kāi)始得(de)病
除了(le)身(shēn)上(shàng)疼痛外(wài)，還(hái)會(huì)有(yǒu)青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不§(bù)振等症狀，甚至還(hái)會(huì)輕度憂郁。
應對(duì)：這(zhè)個(gè)階段的(de)人(rén)應及時(shí)到(dào)醫(yī)院體(tǐ)檢，解決已÷有(yǒu)的(de)健康問(wèn)題，并捕捉尚未萌發的(de)疾病。每天都(dōu)要(yào)有(yǒu)充足的(de)睡→(shuì)眠、運動，至少(shǎo)堅持1周以上(shàng)，讓身(shēn)體(tǐ)恢複原有(yǒu)的(de)步調。出現(xiàn)憂郁情緒切不(bù)可(kě)濫用(yòng)藥物(wεù)，可(kě)通(tōng)過找朋(péng)友(yǒu)聊天，參加團體(tǐ)活動等方式調節，不(bù)能(néng)自(zì)我調節的(de)可(kě)以尋求醫(yī¶)生(shēng)的(de)幫助。
第5步：癌症潛伏
如(rú)果不(bù)重視(shì)疲勞的(de)前四個(gè)階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都(dōu)可(kě)能(néng)找™上(shàng)門(mén)，甚至癌症也(yě)會(huì)悄悄侵襲你(nǐ)。一(yī)旦踏入這(zhè)個(gè)階段，輕者需要(yào)幾個(gè)月(yuè)，重者需要(y§ào)幾年(nián)的(de)休養生(shēng)息才能(néng)恢複。
加博士提醒：“輸了(le)健康，赢了(le)世界又(yòu)如(rú)何？”我們為(wèi)什(shén) 麽不(bù)能(néng)偶爾停下(xià)匆匆的(de)生(shēng)活腳步，讓自(zì)己放(fàng)₽松一(yī)下(xià)！
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