看(kàn)看(kàn)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)缺少(shǎo)哪種維生(shēng)素，加博士教你(nǐ)怎麽補！
時(shí)間(jiān)：2018-04-16 16:49:59 來(lái)源：加博士女(nǚ)科(kē)工(gōng)作(zuò)室
看(kàn)看(kàn)你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)缺少(shǎo)哪種維生(shēng)素，加博士教你(nǐ)怎麽補！
維生(shēng)素是(shì)維護人(rén)體(tǐ)健康必不(bù)可(kě)少(shǎo)的(de) 一(yī)類營養素，在調節身(shēn)體(tǐ)代謝(xiè)、維護正常生(shēng)理(lǐ)功能(néng)中，維↑生(shēng)素起著(zhe)重要(yào)作(zuò)用(yòng)。
而中國(guó)疾病預防控制(zhì)中心發布的(de)《中國(guó)成年(nián)居民(mín)營養素攝入狀況的(de)評價》顯示，我國(gu÷ó)成年(nián)居民(mín)的(de)維生(shēng)素B1和(hé)維生(shēng)素B2攝入不(bùφ)足的(de)比例均超過了(le)80%。
現(xiàn)代人(rén)飲食結構多(duō)肉少(shǎo)蔬，加上(shàng)快(kuài)餐、餅幹、熟食等加工(gō≈ng)食品流行(xíng)，容易導緻維生(shēng)素缺乏，引發疲勞、頭暈、氣促等各類症狀。
皮膚粗糙、長(cháng)粉刺，缺乏維生(shēng)素A：
多(duō)吃(chī)沙丁魚、金(jīn)槍魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳制(zhì)品、胡蘿蔔、紅(hóng)薯
身(shēn)體(tǐ)發麻、刺痛，缺乏葉酸、維生(shēng)素B6、B12：
多(duō)吃(chī)糙米、小(xiǎo)米、小(xiǎo)麥胚芽、全谷物(wù)、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花(huā)椰菜、紅(hóng)腰豆、卷心菜
嘴唇開(kāi)裂，缺乏鐵(tiě)、鋅，維生(shēng)素B3、維生(shēng)素B2、維生(shēng)素B12：
多(duō)吃(chī)禽類、魚類、雞蛋、番茄、花(huā)生(shēng)、扁豆、西(xī)蘭花(∏huā)、菜
肌肉抽筋，缺乏鉀、鈣、鎂等礦物(wù)質：
多(duō)吃(chī)柑橘、香蕉、堅果、大(dà)豆、無花(huā)果、胡蘿蔔、葡萄幹、糙米、腰果、杏仁、乳制(zhì)品
長(cháng)皮疹、掉頭發，缺乏維生(shēng)素B7：
多(duō)吃(chī)熟雞、蛋鲑魚、牛油果、蘑菇、菜花(huā)、大(dà)豆、堅果、香蕉
肌肉萎縮、頭皮發幹、頭發分(fēn)叉，缺乏維生(shēng)素E：
多(duō)吃(chī)植物(wù)油、核桃、花(huā)生(shēng)、瓜子(zǐ)、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽
易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不(bù)易愈-缺乏維生(shēng)素C：多(duō)吃(chī)鮮棗、山(shān)楂、西(xī)紅(hóng)柿、橙子(zǐ)、草(cǎ×o)莓、花(huā)椰菜
