加博士教你(nǐ)如(rú)何養肝護肝！
時(shí)間(jiān)：2018-04-14 14:38:49 來(lái)源：加博士女(nǚ)科(kē)工(gōng)作(zuò)室
中國(guó)是(shì)個(gè)“肝病大(dà)國(guó)”，調查顯示，每12個(gè)中國(¶guó)人(rén)裡(lǐ)，就(jiù)有(yǒu)一(yī)個(gè)人(rén)有(yǒu)肝病。在我們身(shēn)邊，近(jìn)些(xiē)年(nián)來(lá"i)，患上(shàng)脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、肝硬化(huà)，甚至肝癌等肝病的(de)人(rén)也(yě)越來(lái)越≈多(duō)。怎樣才能(néng)保護好(hǎo)我們的(de)肝，成了(le)不(bù)少(shǎo)人(rén)迫切想知(zhī)道(dào)λ的(de)事(shì)。
脂肪不(bù)是(shì)肝髒的(de)敵人(rén)。看(kàn) 著(zhe)身(shēn)邊得(¶de)脂肪肝的(de)人(rén)越來(lái)越多(duō)，不(bù)少(shǎo)人(rén)都(dōu)以為(wèi)脂肪是(shì)ε肝髒的(de)大(dà)敵。實際上(shàng)，不(bù)管有(yǒu)沒有(yǒu)脂肪肝，脂肪都(dōu)是(shì)肝髒必不(bù)可(kě)缺的(de)營養，少(s↕hǎo)了(le)它，肝髒就(jiù)沒法正常工(gōng)作(zuò)。專家(jiā) 說(shuō)：“有(yǒu)些(xiē)患者查出脂肪肝後就(jiù)™開(kāi)始隻吃(chī)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，這(zhè)是(shì)很(hěn)大(dà)的(de)誤區₩(qū)。”即使得(de)了(le)脂肪肝，也(yě)不(bù)用(yòng)徹底與肉類告别。營養科(kē)專家(jiā)告訴記者，要(yào)養肝±護肝，每天吃(chī)的(de) 食物(wù)中，脂肪和(hé)蛋白(bái)質的(de)比例最好(hǎo)分(fēn)别占20%，ε剩下(xià)的(de)60%為(wèi)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，也(yě)就(jiù)是(shì)主食等。肝髒需要(yà≈o)脂肪，但(dàn)不(bù)代表需要(yào)過多(duō)的(de)脂肪，所以瘦肉、低(dī)脂牛奶、蝦 等低(dī)脂食物(wù)是(shì)首選。
除了(le)營養，肝髒最需要(yào)的(de)還(hái)有(yǒu)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠：肝膽在晚上(shàng)11點開÷(kāi)始進行(xíng)新陳代謝(xiè)，這(zhè)時(shí)進入夢鄉(xiāng)能(néng)讓肝髒進行(xíng)自(zì)我修複，将不(bù)良影(yǐng)響降↑到(dào)最低(dī)。每 天喝(hē)足1000—1500毫升水(shuǐ)，也(yě)能(néng)幫助肝髒排毒，大(dà)大(dà)減少(shǎo)代謝(xiè)産物(w∏ù)和(hé)毒素對(duì)肝髒的(de)損害。要(yào)想使肝髒強健，還(hái)要(yào)學會(hu→ì)抑制(zhì)情緒，盡力做(zuò)到(dào)心平氣和(hé)、樂(yuè)觀開(kāi) 朗、無憂無慮，以使肝氣正常生(shēng)發、順調。吃(chī)完飯 後靜(jìng)坐(zuò)10—30分(fēn)鐘(zhōng)再運動，能(néng)保證肝↑髒代謝(xiè)正常。
結合養生(shēng)心得(de)，
加博士向大(dà)家(jiā)推薦了(le)五大(dà)護肝食物(wù)。小(xiǎo)米等谷類食物(wù)是(shì)護肝首選，它富含豐富的(de)蛋白(bái)質、♦維生(shēng)素E和(hé)B族維生(shēng)素，護肝的(de)同時(shí)還(hái)能(néng)夠 保護胃黏膜。青蘋果具有(yǒu)養肝解毒的(de)功©效，維生(shēng)素豐富，可(kě)以多(duō)吃(chī)。海(hǎi)帶的(de)鈣含量是(shì)牛奶的(de)10倍，含有♣(yǒu)多(duō)種人(rén)體(tǐ)必需的(de)微(wēi)量元素，多(duō)吃(chī)對(duì)肝有(yǒu)益。肝是(±shì)人(rén)體(tǐ)主要(yào)的(de) 解毒器(qì)官，蘑菇等具有(yǒu)強解毒功能(néng)的(de)食物(wù)能(néng)對(duì)β肝有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的(de)保護作(zuò)用(yòng)。牛奶含有(yǒu)優質蛋白(bái)質、人(rén)體(tǐ)易吸收的(de)乳糖與乳脂和(hé)多(duō)種維生(shēng)素，是(shì)養肝的(de)天然美(měi)食。
