加博士教你(nǐ)冬季養生(shēng)小(xiǎo)常識

随著(zhe)天氣轉冷(lěng)，冬季是(shì)人(rén)抵抗力最差的(de)季節，那(nà)麽秋冬季如(rú)何養生(shēng)呢(ne)？加博士為(wèi)您介紹冬季養生(shēng)小(xiǎo)常識，做(zuò)到(dào)這(zhè)些(≠xiē)要(yào)點就(jiù)能(néng)平安度過冬季！

　　冬季養生(shēng)需記得(de)多(duō)穿衣，有(yǒu)些(xiē)人(rén)比較粗心±，天冷(lěng)了(le)沒有(yǒu)及時(shí)添加衣服；有(yǒu)的(de)人(rén)為(wèi)了(le)漂亮(liàng)，本來$(lái)穿得(de)就(jiù)少(shǎo)，還(hái)不(bù)扣外(wài)套。一(yī)早一(yī)晚天冷(lěng)風(fēng)大(dà)的(de)時(shí)候，腹部很(hěnδ)容易受寒。選擇冬裝的(de)首要(yào)标準就(jiù)是(shì)保暖。在衆多(duō)的(de)衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高(gāo)，而錦綸、丙÷綸、滌綸的(de)導熱(rè)性較高(gāo)，不(bù)太适合用(yòng)于禦寒。衣料中所含的(de)空(kōng)氣越多(duō→)，保暖性就(jiù)越好(hǎo)。厚的(de)羊毛織物(wù)和(hé)蠶絲含空(kōng)氣量大(dà)，保暖✔性就(jiù)好(hǎo)。尤其是(shì)羊毛織物(wù)的(de)氣孔不(bù)是(shì)直通♣(tōng)的(de)，因此，保暖性更佳。

　　冬季洗澡的(de)時(shí)間(jiān)不(bù)要(yào)太長(cháng)，這(zhè)樣會(huì)使皮膚表層的(de)油脂失去(qù)保護，讓皮膚更加的(de)幹★燥瘙癢，嚴重還(hái)會(huì)引起皮膚發皺、脫水(shuǐ)。建議(yì)盆浴時(shí)間(jiān)20分(fēn)鐘(zhαōng)最好(hǎo)，淋浴的(de)話(huà)3至5分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。很(hěn)多(duō)人(rén)很(hěn)喜歡熱(rè)水(shuǐ)澡，尤其有(yǒu)些(Ωxiē)雞皮膚的(de)妹(mèi)子(zǐ)，有(yǒu)“滾燙的(de)水(shuǐ)能(néng)洗去(qù)雞皮膚”的(de)心理(lǐ)。但(βdàn)是(shì)其實水(shuǐ)溫過高(gāo)也(yě)會(huì)破壞皮膚表面的(de)油脂，讓毛細血管擴張，加劇(jù)皮膚的(de)幹燥。建議(yì)洗澡水(shu♠ǐ)溫在24度至29度最佳。

　　中醫(yī)認為(wèi)，秋冬為(wèi)陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月(yuè)，早卧早起，與雞俱σ興，養收之道(dào)也(yě)；冬三月(yuè)，早卧晚起，必待日(rì)光(guāng)，養藏之道(dào)也(yě)。所以秋冬之季養生(shēng)₹，注重陰之收藏及睡(shuì)眠質量提高(gāo)，則事(shì)半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”✘是(shì)此時(shí)主要(yào)的(de)睡(shuì)眠養生(shēng)之道(dào)。具體(tǐ)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，建議(yì)每晚亥時(shí)（即9點-©11點）休息，争取在子(zǐ)時(shí)（11點-1點）入睡(shuì)。因為(wèi)子(zǐ)時('shí)是(shì)陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡(shuì)覺，最能(néng)養陰。

　　要(yào)避免中午感覺疲乏，讓全天都(dōu)能(néng)保持充沛的(de)精力，多(duō)數(shù)健身(shēn)教練的(de)建議(yì)是(shì)≈多(duō)做(zuò)些(xiē)中等強度的(de)鍛煉，也(yě)就(jiù)是(shì)讓心跳(tiào)達到(dào)目标心率70$%至80%的(de)運動。

　　健身(shēn)專家(jiā)稱，理(lǐ)想的(de)安排是(shì)一(yī)周進行(xíng)兩到(dào)三次高(gāo)強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或✔負重訓練等強度較低(dī)的(de)項目。即使在不(bù)疲勞的(de)時(shí)候，有(yǒu)意識§地(dì)伸幾個(gè)懶腰，也(yě)會(huì)覺得(de)舒适。伸懶腰時(shí)可(kě)使人(rén)體(tǐ)的(de)胸腔器(qì♦)官對(duì)心、肺擠壓，利于心髒的(de)充分(fēn)運動，使更多(duō)的(de)氧氣能(néng)供給各個(gè™)組織器(qì)官。

　　對(duì)于運動者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉後應多(duō)吃(chī)些(xiē)滋陰、潤肺、補液生(shēng)津的(de)食物($wù)，比如(rú)梨、芝麻、蜂蜜、銀(yín)耳等，能(néng)有(yǒu)效預防秋燥。若出汗較多(duō)，還(hái)可(kě)适量補充些(©xiē)鹽水(shuǐ)。秋分(fēn)的(de)藥膳可(kě)善用(yòng)百合，比如(rú)：百合蓮子(zǐ)羹、百合蓮α子(zǐ)瘦肉湯、銀(yín)耳百合羹等。